Jadłospis cz.2

Cześć,
Bardzo mi miło, że moje przepisy przypadły Wam do gustu i są pomocne, więc jak obiecałam, tak robię - dodaję kilka kolejnych dni.
W jednym z komentarzy pojawiło się zdanie, że nie wszystkich stać na niektóre produkty zawarte w przepisach. Nic bardziej mylnego :)
Praktycznie wszystkie spożywcze zakupy robię w Lidlu lub Biedronce. Czasami jest to Piotr i Paweł. W Lidlu za niewielkie pieniądze można kupić np. suszone pomidory (5-6zł słoik), pełnoziarnisty makaron (3-4zł), świeżą bazylię, owoce sezonowe.
Mam nadzieję, że to też wam ułatwi szukanie tych składników.
Pomyślałam też, że może zależałoby Wam na kaloryczności poszczególnych dań, tak więc i to dla Was będę umieszczać. :)
Tak więc publikuję kolejne propozycje posiłków.

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE:
(380 kcal)

• 1 duży banan
• 2 kiwi
• garść malin
• 3 soczyste pomarańcze

Owoce - kiwi i banana kroimy według uznania, dorzucamy maliny. Pomarańcze wyciskamy na sok.

 

II ŚNIADANIE:

 (80 kcal)

• 2 kostki gorzkiej czekolady 80% kakao

OBIAD:
(430 kcal)

Mój absolutny hit, który dzisiaj po raz pierwszy przygotowałam ;) Myślę, że i Wam się spodoba !

• 2 jaja (rozmiar L)
• 2 łyżki mleka 0.5%
• 3 łyżeczki konfitury ( u mnie malinowa )
• pół opakowania serka wiejskiego
• garść malin
• (opcjonalnie) miód

Jajka z mlekiem mieszamy w misce do uzyskania jednolitej masy, a następnie przelewamy na patelnię, na mały ogień/moc. Powinny nam wyjść 2 cieńkie omlety ( jak naleśniki ).
Według pomysłu dodajemy serek wiejski i konfiturę. Jest to alternatywa dla osób lubiących naleśniki, jednak te omlety są znacznie mniej kaloryczne i zdrowsze :)

 

PODWIECZOREK:

 (100 kcal)

• garść orzechów

 KOLACJA:

(230 kcal)

• 200g jogurtu naturalnego
• szklanka truskawek (mogą być maliny)
• 2 łyżeczki cukru trzcinowego

Jogurt miksujemy w blenderze z truskawkami, dodajemy cukier.

 DZIEŃ 5

ŚNIADANIE:
(350 kcal - 2 tosty)

Kolorowe tosty

Pomijam majonez, a dodatki to szynka, pomidor, mozarella lub camembert.

II ŚNIADANIE:
(230 kcal)

• 3 soczyste pomarańcze - sok świeżo wyciskany

OBIAD:
(400 kcal)

Przepyszny kurczak

Ziemniaki zamieniam na brązowy ryż (1/3 torebki)

KOLACJA:
(300 kcal)

• 1 duży banan
• 100g malin
• 100g borówek
• sos czekoladowy (opcjonalnie)

Niestety nie mam więcej zdjęć, więc potrzebuję kilka dni, by uzupełnić braki w  albumie :)

Wszelkie propozycje postów zostawiajcie w komentarzach, albo TUTAJ :)

Buziaki!