Postanowiłam odnowić prowadzenie bloga, ponieważ sama potrzebuję teraz wsparcia i motywacji, by spełniać kolejne cele!
Ponad połowa wakacji już za nami, jednak wciąż mamy szanse, by zmienić swoje ciało do września. Lato sprzyja diecie, ponieważ mamy mnóstwo owoców i warzyw sezonowych pod ręką, z których można robić przepyszne dania obiadowe, śniadania i przekąski.
Lato to czas przemian, a słoneczna pogoda zachęca do podjęcia się aktywności na świeżym powietrzu. Jednym z moich ulubionych treningów w ostatnim czasie jest bieganie. Nawet nie zdajecie sobie sprawy z tego, jak wiele zalet za sobą niesie godzinny jogging.
Kiedy zaczynałam biegać (było to w zeszłym roku, w sierpniu), przeklinałam każdy przebiegnięty metr. Po przebytych 200 metrach nie mogłam złapać oddechu i miałam mdłości. Każdy jakoś zaczyna :)
Obecnie po roku mogę przebiec 14 km, bez regularnych treningów - biegam, kiedy mam ochotę. Moim celem jest poznański półmaraton w kwietniu! Korzystając z cudnej pogody staram się codziennie robić kilka/kilkanaście kilometrów, oczywiście nie zapominając o treningu na siłowni.
Jak zacząć przygodę z bieganiem? Ten program przygotuje Cię do 45 lub 60 min ciągłego biegu:
Pewnie zastanawiacie się, co takiego cudownego jest w tym bieganiu? :) Oto kilka zaskakujących zalet biegania:
1. Chrząstka rośnie!
Nie słuchaj narzekaczy – bieganie nie zniszczy Twoich kolan. Prawdopodobnie jest wręcz przeciwnie: badania naukowców z Australia’s Monach University sugerują, że bieganie może być impulsem do wzrostu chrząstki. To zaś chroni Cię przed zapaleniem stawów.
2. Wyostrza słuch
Badacze z Bellarmine University odkryli, że kobiety dbające o swoją formę miały o 6 procent lepszy słuch niż ich mniej wysportowane koleżanki. Aktywność fizyczna usprawnia krążenie w uchu, co zapewnia lepszy dopływ substancji odżywczych wspomagających słyszenie.
3. Chroni skórę
Według naukowców z Rutgers University, myszy, które piły wodę z kofeiną, a następnie biegały, miały mniejszą ilość guzków nowotworowych na skórze niż gryzonie, które dostały tylko wodę z kofeiną lub tylko biegały. Kofeina i ćwiczenia to sposób na mniejszą ilość rozwijających się chorych komórek.
4. Zapomnij o migrenie
Odłóż środki przeciwbólowe i idź pobiegać. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Goeteborgu pokazują, że osoby cierpiące na migrenę doświadczały o wiele mniej bólów głowy, gdy biegały 40 minut trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące.
5. Regeneruje mięśnie
Masa mięśniowa zmniejsza się z wiekiem – czy aby na pewno? Naukowcy z University of Illinois odkryli, że bieganie aktywuje rodzaj komórek macierzystych, które biorą udział w procesie tworzenia mięśni. Fakt ten może być kluczem do zapobiegania utracie mięśni z wiekiem.
6. Łagodzi stres
Czujesz nerwy przed ważnym spotkaniem biznesowym? Idź pobiegać. Naukowcy z Southern Methodist University twierdzą, że ludzie reagują na stres łagodniej, gdy uprawiają regularnie intensywne ćwiczenia aerobowe.
7. Zapobiega nowotworom
Fińscy badacze poddali badaniom 2560 mężczyzn w średnim wieku przez ponad 17 lat i odkryli, że ci najbardziej aktywni fizycznie byli najmniej narażeni na śmierć z powodu choroby nowotworowej, zwłaszcza przewodu pokarmowego i płuc. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym lepiej.
8. Mocniejszy mózg
Aby sprawdzić, jaki jest wpływ poszczególnych czynników na funkcje umysłowe, naukowcy z University of Illinois testowali na myszach pikantne jedzenie, nowe zabawki i kółka do biegania. To właśnie te ostatnie były jedynym bodźcem, który poprawiał funkcje poznawcze gryzoni.
9. Wzmacnia kości
Wiadomo, że ćwiczenia z ciężarami wzmacniają gęstość kości, co chroni nas przed złamaniami i osteoporozą. Naukowcy z University of Missouri twierdzą zaś, że to aktywności o dużej intensywności (jak bieganie) oferują największe korzyści ochronne.
źródło; runners-world.pl
Mam nadzieje, że zachęciłam Was do tej formy treningu. Początki bywają trudne, o czym sama się przekonałam, ale świetna muzyka może osłodzić każdy trening.
O czym chcecie przeczytać w kolejnym poście?
Przegląd butów do biegania? Moja playlista biegowa?
Dodajcie swoją propozycję w komentarzu, a wszelkie pytania możecie zadawać TUTAJ :)
Ściskam ciepło, Jula
