Wyzwanie

Dzisiaj 1.09. Wiele z Was zaczęło kolejny rok szkolny (studentki mają jeszcze miesiąc wolnego) ;) Po wakacyjnym szaleństwie, litrach lodów, kilogramach ciast, owoców i szklankach drinków czas na powrót do zdrowego jedzenia i ćwiczeń. W internecie możemy znaleźć mnóstwo wszelkich wyzwań, które polegają na robieniu przysiadów, brzuszków przez miesiąc, ograniczeniu lub wyeliminowaniu niektórych składników jedzenia, zwiększeniu picia wody itp.

Wrzesień jest idealnym czasem, by zacząć realizować swoje postanowienia i na sylwestra wyglądać oszałamiająco!
Przejrzałam dostępne w internecie wyzwania i przedstawie Wam najciekawsze z nich.

1) BIUST, część ciała, o której wzmacnianiu wiele z Was zapomina. Regularne ćwiczenia na klatkę piersiową nie tylko mogą znacznie podnieść biust, ale także sprawić, że będzie się wydawał większy, poprzez rozwijające się mięśnie klatki piersiowej. Czy to nie wystarczająca zachęta, by zacząć ćwiczyć tą partię ciała? :)

30 dniowe wyzwanie składa się z dni treningowych, które są przedstawione na filmikach, a także dni wolnych. 5 dni ćwiczeń i 2 dni wolnego.

Ćwiczymy z tymi filmikami:

                                                              MEL B BIUST                                                               

BBC WORKOUT

2) BURPEE CHALLENGE to druga propozycja wrześniowego wyzwania. 

Czym są burpees i jak je wykonać?

 

 Podczas tego ćwiczenia pracują absolutnie wszystkie mięśnie, ponieważ jest to ćwiczenie izometryczne. Wygląda niewinnie, ale potrafi nieźle popalić. Nie raz sprawiło, że z treningu wychodziłam na czworaka :)
Według rozpiski każdego dnia zwiększamy ilość burpee o 5 powtórzeń. Ostatniego dnia robimy aż 100 pod rząd! Kto podejmie wyzwanie? :)

3) SKAKANKA, czyli sposób na piękne ciało. Na czym polega wyzwanie? Każdego dnia skaczemy wyznaczoną na planie ilość minut, zaczynając od 3 pierwszego dnia, kończąc na 32 minutach ostatniego dnia. Skakanki w ruch!

4) BRZUCH, to najczęściej ćwiczona przez Was partia ciała, a wyzwania na abs są najczęściej podejmowanymi wyzwaniami.
30 dniowe wyzwanie ABS jest zbliżone planem do wyzwania "biust". 2 dni ćwiczymy, jeden dzień odpoczywamy. Zadanie opiera się na korzystaniu z filmików.

Jillian Michaels

Tiffany Rothe

Mel B + 14 min ABS

5) PUPA marzeń możliwa dzięki squat challenge. Każdego dnia wykonujemy określoną w tabeli ilosć squatów, czyli przysiadów. Efekty po 30 dniach są zdumiewające. Przekonaj się!

6) RAMIONA, które często pomijamy podczas treningu. Jak polubić pompki? Trzeba ich zrobić tak dużo, by każda kolejna nie sprawiała nam trudności ;) Do wyboru mamy dwie opcje - damską i męską pompkę. Wybierasz wersję łatwiejszą? A może trudniejszą? 4 dni treningu, jeden dzień przerwy.

Jeśli uważasz, że Twój plan treningowy jest idealny i nie potrzebujesz kolejnych wyzwań w formie ćwiczeń, mam dla Ciebie wyzwanie z kategorii odżywiania.
Wyzwanie 15 dniowe opiera się na prostych, ale istotnych zmianach. Każdego dnia wypełniamy jedno zadanie. Jedna misja, a jak wiele może zmienić. Przyłączysz się ze mną? :)

 

Znacznie dłuższym, ale bardzo podobnym wyzwaniem jest 10 - tygodniowe wyzwanie "Perfekcyjna dieta"

Po wypełnieniu zadania Twoje nawyki powinny zmienić się o 180 stopni! Co za tym idzie? Mądre wybory, zdrowe posiłki i piękne ciało. Spróbujesz?

Jeśli brakuje Ci tyle motywacji, by trzymać się wszystkich zaleceń, podejmij się wyzwania, które w teorii wydaje się dziecinnie proste, ale w praktyce... Słodycze czają się na nas na każdym kroku! Zrezygnuj ze słodyczy na miesiąc. Zastępuj je owocami (ale tylko w porze ranno-południowej), bakaliami, świeżymi warzywami. To tylko miesiąc, a od razu poczujesz różnicę. Odzwyczajenie się od cukru trwa 2 tygodnie. Wyzwanie trwa 2 tygodnie więcej. Może zapomnisz o chęci na słodkie na zawsze? :) Ja już wydrukowałam tabelkę, teraz Twoja kolej!

Kochane, liczę na Was! Niech wrzesień będzie dla nas czasem przemian, nawróceniem się po letnich grzeszkach i wstępem do pięknego fit świata. Nie musisz podejmować kilku wyzwań na raz. Wybierz jedno, dwa, ale trzymaj się go cały miesiąc. Swoje wyniki możesz opisywać w komentarzach, na moim ask'u. Podejmuję razem z Wami 3 ostatnie wyzwania. Tabelki już wiszą nad moim biurkiem i deklaruję, że cały dzień trzymałam się punktów! :)

Kolejny post będzie zawierał moją playlistę do ćwiczeń, może muzyka, której słucham doda wam siły do działania.

Ściskam, JL